Чаще всего, если мы встаем с "не той ноги", испытываем трудности с пробуждением и чувствуем негативные эмоции - мы банально не высыпаемся ночью.
Главное
Казалось бы, что сложного? Лёг на подушку, накрылся одеялом и все, спи. Никаких сложностей.
Но гигиена сна очень важна. Давайте обсудим несколько важных правил:
- Подготовка спальни
Для комфортного сна, оптимальный воздух в спальне - 18-20 градусов, а влажность воздуха - 60%. Это важно для улучшения кровоснабжения мозга и тканей тела.
- Никаких гаджетов!
Чтобы избежать нервного перевозбуждения, стоит убрать гаджеты за 1,5 часа до сна. Можно заменить их на спокойную книгу.
- Темнота.
Свет от подсветки города или от огоньков с домашней техники вредят сну и выработке мелатонина. Чтобы высыпаться, стоит купить плотные шторы и маску для сна.
Какими советами пользуетесь?