Мы начинаем цикл постов, в которых разберём плюсы и минусы самых популярных диет.
Главное
- Что такое интервальное голодание?
Это не диета в классическом смысле. Основная идея в том, что вы чередуете периоды приёма пищи и голодания.
- В чём преимущества?
У вас нет необходимости подсчитывать калории, исключать любимые продукты и подбирать специальный рацион. Также, отсутствует чувство "запрета", вы просто откладываете приём пищи на определённый срок.
- Но всё ли так радужно с научной точки зрения?
- Угроза для сердечно-сосудистой системы
В 2024 году на конференции Американской кардиологической ассоциации представили наблюдательные данные: у людей, которые ели в окне меньше 8 часов, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 91%. Это не доказывает вред голодания, но повод не начинать его без консультации врача.
- Нарушение метаболизма и риск гипогликемии
При длительном голодании, уровень глюкозы в крови падает критически-низко, организм переходит в режим "энергетического кризиса", из-за чего замедляется сжигание калорий, а после приёма пищи активнее откладывается жир.
Вес снова растёт, хотя едите меньше.
- Высокий риск вернуться назад
Исследования показывают, что большинству людей сложно поддерживать режим дольше 3-х месяцев, а после отказа от данной системы питания, вес возвращается быстрее, чем снижался. А вместе с ним приходят чувство вины из-за срыва и появление страха еды.
- Людям с сахарным диабетом (I и II типа), гипертоникам, людям с рпп и хроническими заболеваниями — категорически запрещен данный тип питания.
Какую диету разобрать следующей?