Голодание и пропуск приемов пищи - не только травматичный способ сбросить лишние килограммы, но еще и недолговечный!
Главное
Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения создали концепцию, придерживаясь которой, мы сможем получить достаточное количество витаминов, минералов, белков и углеводов.
- Берём тарелку от 25 до 30 см в диаметре и мысленно делим ее на три сектора:
- Половину тарелки займут овощи и фрукты
- Четверть тарелки - белок (мясо/рыба/яйца и др.)
- И еще одна четверть тарелки - углеводы (крупы, макароны и др.)
Не забывайте: важно выбирать сложные углеводы, ведь они дают более длительное чувство насыщения, а значит, получится сократить количество подходов к холодильнику
Как же «метод тарелки» помогает похудеть?
Благодаря данной системе питания, мы получаем равномерное распределение питательных веществ, сытость и разнообразие рациона. А за счет большого количества овощей и фруктов - наедаемся, не превышая суточную норму калорий.
Важно
Чтобы «метод тарелки» принес пользу и помог скинуть лишние килограммы, рекомендуется есть не чаще четырех раз в день, а перерывы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа.
Как успехи?