Завтрак - самый главный приём пищи. Но для того, чтобы он превратился в полезную энергию и не нанес вреда здоровью, в рационе не должно быть следующих блюд:
Главное
Каши-пятиминутки
Те самые волшебные каши, которые нужно всего лишь заварить кипятком. В них содержатся быстрые углеводы и высокое содержание глюкозы. А значит, насыщение пройдет также быстро, как заваривается эта кашка.
Свежевыжатые соки и смузи
Рассадник простых сахаров. Помимо глюкозы, в этих напитках высокое содержание фруктозы, которая при высоких концентрациях быстро попадает в печень и превращается в печеночный жир. Привет, лишний вес.
Кофе натощак
Хоть мы и писали ранее, что кофе - полезный напиток, но пить его натощак - идея не из лучших. При проблемах с ЖКТ, может начаться изжога, а также, кофеин на голодный желудок вызывает беспокойство, нервозность и проблемы со сном.
Как должен выглядеть идеальный завтрак?
В полезном приеме пище обязательно должны быть белки. Они насытят организм энергией, при небольшой калорийности.
Можете использовать рыбу, куриную грудку, орехи, яйца, греческий йогурт или творог.
Также не забудьте добавить порцию овощей или фруктов, а также сложные углеводы (например, ц/з хлеб или овсянку "долгой" варки.)