После работы кажется, что единственный вариант продолжения дня - просто лечь и лежать. Сил на физическую активность совершенно не остается. Но отсутствие подвижного образа жизни ужасно сказывается на здоровье.
Главное
Риск ранней смерти
Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает на 22–49%.
Диабет и сердечные заболевания
Ученые связывают сидячий образ жизни с почти 30 хроническими болезнями. В частности, от долгого сидения повышается риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, если вы подолгу не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается резистентность к инсулину, а это является основной причиной диабета второго типа.
Депрессия и тревожность
По данным ученых из Южной Кореи, люди, сидящие по 8-10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзно депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении лишь 5 часов.
Как этого избежать?
Каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису;
Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя.
Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами;
Включите зарядку в ваше ежедневное расписание
Эффективный и быстрый способ поднять настроение, продуктивность и получить заряд бодрости: зарядка по утрам в течение 20 минут. Она ускоряет метаболизм, способствует нормализации ад и укреплению иммунитета.