Почему вы не высыпаетесь даже в отпуске? 😴

#Подробности

Казалось бы, отпуск — идеальное время для отдыха. Но почему-то вместо бодрости вы просыпаетесь разбитым, а к обеду уже мечтаете о подушке? Разберём главные причины и как их исправить. «Отосплюсь» — опасный миф Вы пытаетесь компенсировать недосып, который заработали в будни, поэтому валяетесь в кровати до полудня, но циркадные ритмы сбиваются — организм не понимает, когда «день», а когда «ночь», а гормон сна мелатонин вырабатывается хаотично. Алкоголь и поздний ужин Коктейли на пляже и шашлыки до полуночи кажутся безобидными, но алкоголь разрушает фазу глубокого сна, то есть вы спите, но не восстанавливаетесь, а жирная пища заставляет организм переваривать еду вместо отдыха. Гаджеты вместо расслабления Проверка соцсетей перед сном — худший способ успокоиться и расслабиться. Синий свет экранов подавляет мелатонин, а новости и переписки продолжают держат мозг в напряжении. Экспресс-метод «выспаться за 3 дня» День 1: лечь до 23:30 и спать 8 часов День 2: добавить 20-минутный дневной сон (не позже 15:00) День 3: закрепить режим — никаких ночных сериалов. А у вас получается отоспаться за отпуск? 💚